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カテゴリー: ダイエット (page 1 of 2)

ダイエットはカロリーから

ダイエットについて知ろうとするとカロリーについてよく理解しておくようにしておきまょう。一言でカロリーといっても実のところ同じ量のカロリーであろうとも同じような影響を人体に及ぼすかどうかということはまた別になります。

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つまりはお肉の100kcalを燃焼させるとお米の100kcalを燃焼させることは体内の中で同じことが行われていることではあるのですがやはり体に対する影響というのも違うことになりますのでその辺りをよく考えておくことです。つまりは、体によいものを食べる、ということがやはりダイエットにもとても重要なことになるでしょう。

どのような食事からカロリーを摂取するのかということを考えてみるということもダイエットにおけるとても重要なことです。油系のカロリーであるのか野菜のカロリーであるのか、果物のカロリーであるのかということなどによっても自分の体に影響する部分というのがだいぶ変わってくることになります。

当然ながら体にとって良い食材を摂取していくということが長期的に見てとても重要になりますし、それもダイエットに繋がることになります。そこを忘れないようにしたほうがよい、ということは間違いないです。

最近はじめたダイエット方法

コロナ禍でステイホーム中に5キロ体重が増えてしまい、軽度肥満の域に達してしまったため最近始めたダイエット方法があります。それは縄跳びをすること。久しぶりの運動になるので足を痛めないためにも目標は50回飛ぶ。

グラマラスパッツ

念入りにストレッチや準備運動をするだけでも体が温まり良い運動になります。実際飛んでみると、30回までは余裕で飛べるのですが、30回を超えるとだんだん腕と足が重くなり息が上がる、、、運動不足が身に沁みます。足が引っ掛かり1度止まってしまっても50回は必ず飛ぶと、疲労感と共に爽快感、達成感も味わえます。

運動することはストレス発散にもなるのだなと思った瞬間でした。体が段々慣れてきたら、最終目標は100回飛ぶことです。毎日は難しくても週3日は取り組む。この目標を家族にも公言しました。

公言することで、家族からも「なわとび続いてる?」と声をかけてもらえて継続するモチベーションも上がります。しかし、最初は楽しいなと思ってもやはり一人だけでは続ける途中でモチベーションが下がるのでYouTubeでダイエット動画を見てモチベーションを上げたり、子供を誘って公園で一緒に縄跳びをして運動を楽しんでいます。苦痛にならない程度に、今後も楽しみながらダイエットを継続していきたいと思います。

糖質抜きダイエットで無理なく痩せる!

最近話題になっている糖質抜きダイエットのおすすめの方法を紹介します。
そもそも糖質とは、わかりやすく説明するとお米や麺類、パンなどの炭水化物に含まれているエネルギー源のことです。

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普段生活しているとついつい炭水化物を多くとってしまいがちだと思います。
しかしその結果糖質をたくさん摂取してしまいなかなか痩せられないんです。

そこで糖質抜きダイエットがおすすめなのですが、炭水化物を抜くと満足できないのでは…?と不安な方もいると思います。
私も自分が行うまでは同じような不安があったのですが、はじめてみると思ったよりも気楽に続けられています。
そのポイントは、「朝昼はしっかり食べる」ということです。

先ほど説明したように糖質はエネルギー源なので、とらなすぎるのも体によくないといわれています。
そのため朝・昼ごはんは炭水化物もしっかりとり、夜に糖質を抜きましょう。
おすすめの食材は鶏肉です。

特に鶏むね肉は糖質が少ないうえに筋肉のもととなるたんぱく質が豊富、しかも安いといいところ尽くしです。
また、ゆでたまごやブロッコリーもおなかに溜まりますよ。
始めたてで難しい人は、糖質0麺や糖質50%オフのレンチンご飯など、普段の生活から少しだけ糖質を減らす生活を心がけてみてくださいね。

散歩によるダイエット

ダイエットと聞くとスポーツジムでの激し運動や、ランニングなどでカロリーを消費するということが頭に浮かんでくると思いますが、散歩によるダイエットもおすすめです。

快糖茶を飲む効果

暴飲暴食をすることで太ってしまう人は、ストレスが原因でついつい暴飲暴食をしてしまうことがあると思います。暴飲暴食がストレス発散の手段になっている人は、散歩をすることでストレス発散になり、暴飲暴食を防ぐことに繋がります。

普段、時間を持て余しているとついついお菓子などをつまんでしまうことも多いと思いますが、楽しんで散歩をしていると割とあっという間に時間が過ぎていて、おやつを食べそこなってしまうこともあるくらいです。

散歩をするタイミングとしては朝の朝食前がおすすめです。朝は低血糖の状態になっており、その状態で運動をするとエネルギーが糖からではなく脂肪からつくられやすく、脂肪燃焼の効率が良いのです。

歩数ですが1日の合計が1万歩くらいというのが良いです。私の場合は1日1万歩歩いた結果、体重が5kgも落ちました。1回の散歩で1万歩も歩くのは負担がかかるので、何回かに分けて歩くのが良いです。1日に1万歩も歩くというのはなかなか大変なことかもしれませんが、空いている時間に楽しみながらやると継続できます。

試した2つのダイエット (1断食 2バナナ食べて運動)

まず、断食、朝と昼ご飯をたべない夕飯に美味しいおかきを1個食べる。このときの注意おかきは絶対1個しか食べないこと、おかきの残りは絶対に食べないでね。
断食中に食べたおかきより後に食べたごものは味が今までよりおいしくないと感じました。断食後は食事を我慢するのはかんたんでした。
自分は痩せすぎてからおデブの服のコーナにいくと店員に普通サイズのお店を紹介されました。お腹回いだけもう少し痩せたいです。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

バナナダイエット、 私はバナナを食べて運動するとガリガリの細い体になりました。(小学生6年生)1年間バレーをしただけで体重が半分になった、痩せた体重が46キロ

自分の過去に食べていないものを食べると痩せる説 自分はおそらく バナナ 肉 砂糖 中学生からバレーの監督の指示で砂糖を食べてはいけないと指導をうけてきたのでバレーを卒業してから食べてみるとすこし痩せた。だがすぐに家庭科教員の話で教員の子供は3人いてその中の1人が砂糖が嫌い甘いものを食べていないから痩せているから、先生は砂糖を食べてない子は痩せるって噂を流されて、また自分は砂糖を食べなくなった。今は砂糖のお菓子を少し食べるが1口でお腹いっぱいになる。 肉は小学生のときからかわいそうでほとんど食べていない。最近テレビで赤身のお肉を食べればダイエットになると放送していたが、そのダイエットはやめにした。

ダイエットが楽しくなる方法

5年前、私が22歳の時。
私は今よりも5kg太っていました。
ダイエットを決意したきっかけは、女上司のある一言。

「なんか最近太ったよね。(笑)」

http://pma4impress.com/

彼女はおそらく160cmの身長で80kg近い体重の持ち主。
……いや、あなたの方が太ってますけど。
私の人生で一度も言われたことのない言葉でした。
というのも、ありがたいことに私はずっと痩せ型でしたし、多少太ったとしてもまたすぐどうせ戻るし。
と、高を括っていました。

ただ、その一言はどうしても許せなかった。

「あんたも十分太ってるよ!!」
と言い返せたらよかったんでしょうけど、私は内気な性格でしたので、苦笑いすることしか出来ませんでした。

でも、思い出すだけでめちゃめちゃ悔しくて、その日から私は人生で初めてダイエットを始めたのです。

おっと、前フリが長くなってしまいましたね…。
これから先は、要点を絞ってご説明いたします。

・私がダイエットに成功した理由
まず、ダイエットについて正しい知識を身に付けましょう。
「痩せたい」というその気持ちももちろん大切ですが、ダイエットはそもそも「健康になりたいから」始めるものです。

痩せるだけが目標だと正直続きません。

「痩せたあと、どうなっていたいか」まで考えることが大切だと思います。
私の場合、最初は確かに上司の一言がきっかけでした。
でも、そこからは「女性としてキレイになりたい!」という気持ちの方が大きかったです。

・「私の」ダイエット方法
私がまず始めたのは、朝食をパン食からコーンフレークやバナナなど食物繊維がとれるものに変えたことです。
それだけで、大分痩せることが出来ました。

それから、毎日朝に体重を測ります。
朝に時間がなければ夜に測ってもいいと思います。
とにかく「同じ時間に測ること」は絶対に守ること。

また、詳しいダイエット方法については、自分に合ったもので無理のないものを選ぶことが大切です。

必ず「自分の健康のために」ダイエットをしましょうね。

・ダイエットって楽しい!
体型が変わってきた頃に「私ってまだまだキレイになれる!」と自信が湧きました。周りからも「なんか最近痩せたね」なんて言われるようにもなりました。
自分でも鏡を見る度「腹筋割れてきたなあ」とか「くびれキレイに出てるな」なんて目に見えて体型が変わっていることを実感できます。

キレイな人は絶対に努力しています。
自分の美の可能性を見つけてみてください!

糖質オフダイエットは物足りなくなる?!

ちょっと最近太っちゃったな・・・痩せて憧れの服を着たいな・・・
そんなことをあなたも考えてはいませんか?

プレミアムスリムスキニーレギンスの効果は?大根足OLの口コミ暴露!

最近、糖質オフダイエットに挑戦してみて、?5kgのダイエットに成功しました。
糖質オフダイエットをしてみて結果としては成功でしたが、気持ち的には我慢が必要で、糖質オフダイエットがあっている人とそうでない人がいるなと思いました。
なので、実践してみて感じた糖質オフダイエットが合う人と、合わない人についてまとめてみたいと思います。

実践した糖質オフダイエットとは?
糖質オフダイエットは、文字通り「糖質を摂らないようにする」のですが、完全に摂らないというわけではありません。
実践した糖質オフダイエットは、3日に1回は主食であるお米やパンを摂らない日にして、おかずも糖質をなるべく摂らないように工夫するものでした。
そこまで神経質にならなくても、お米やパンが食べらられるならできそうだなと思って始めました。
ですが、全く主食を食べない日にはお米やパンが無性に食べたくなって我慢することがストレスに。

糖質オフダイエットが合う人
糖質オフダイエットが合う人は、ズバリ「特にお米やパンが好きではない」人だと感じました。
糖質の代表と言えば大体の方は、お米やパンが思い浮かびますよね。
お米やパンは特に毎日食べなくても気にならない方なら、食事量の制限をするわけでもないのでお米やパンを食べない日があっても気にならずにダイエットを続けることができるでしょう。

糖質オフダイエットが合わない人
糖質オフダイエットが合う人とは反対に、「絶対にお米やパンは毎日食べたい」と考える人。
ダイエットを実践して初めて気が付いたのですが、絶対に毎日お米かパンは食べたいと考えていました。なので食べられない日はストレスに。
1日我慢したら明日はお米かパンを食べられますが、食べない日にはイライラまでしてしまったので、このことに関してはダイエット失敗かなと感じました。

ダイエットで大切なこと
ダイエットを成功させるために一番大切なことは継続することです。
ですが、実際にダイエットをしてみないと、ダイエット方法が自分に合っているかどうかわかりませんよね。
継続するために大切なことは、あまりストレスに感じないダイエット方法を選ぶことです。
楽しくダイエットをして、自分のダイエット目標を達成しましょう。

ダイエットに成功するコツを無視して実行したらこうなった

ダイエットって基本失敗するか、成功した後に確実にリバウンドすると思っていませんか?
その通りだと思います。私もかつてそう思っていましたし、いまだにダイエットって難しいから二度としたくないです。

http://www.a-melodie.com/

今から2年くらい前に、私は93kgあった体重を69kgまで落としました。それも6か月で。
当時は街のあちこちに24時間openのジムが建ち始め、フィットネスブームが始まろうとしていました。当然ダイエットについても盛んにネット上で意見が交わされるようになっていました。

ダイエットの鉄則として言われていたのは以下の通り。
・食事は3食バランスよく摂ること。
・続かなくなるので運動はハード過ぎないこと。
端的に言えば、緩く長く続けられるようにしようね、ということでした。
筋トレが流行っていたのも、有酸素運動より短時間で済むというメリットが謳われていたことが理由の一つであったと記憶しています。

ちょうどそのころ、私もさすがに太りすぎだなと感じていました。しかし私は根っからのあまのじゃくなので、ネットでダイエットのコツを調べていた時に「この通りやったらなんか失敗しそうだ」と感じ、まったく無視したダイエットを始めようと決心したのです。
ネットの情報を信じず、超ストイックに行動することが成功のコツと信じ、「キックダイエット」を開始しました。
内容はというとダイエットどころか、キックボクシングジムに入会してキックボクサーになってしまうというものでした。

入会理由を聞かれたときも「減量」と言わず、「強くなりたい」と答えました。気持ちはガチのファイターになっていました。

食事は朝はプロテインのみ、昼はおにぎり一つと鶏むね肉、夕飯は抜くという、バランスのバの字も無い内容。
そして運動は早朝の5kmランに始まり、仕事を終えるとジムで2時間みっちり選手に交じって鍛えるという本物ぶりでした。

2か月で93kgから78kgまで落としていましたが、停滞期が訪れました。「もっと追い込むしかない」と思った私は3か月後に試合を組んでもらいました。もちろんアマチュアの練習試合のようなものでしたが。
そこからはさらにハードに鍛え、食事ももっと減らしました。そして69kgで軽量パス。
やりました。
試合はルールがわからず反則負けしましたけど。

33歳独身女子のダイエットの心得

ついに体重がとてつもないやばさになったので、ダイエットを始めようと思います!まずはダイエット心得を決めます。ルールを決めて頑張ります(●`ω´●)

①ご飯は100g固定。
見た目で寂しくならないよう小さいお茶碗に変えました!子供茶碗にいっぱいでちょうど100gです。
②大皿料理や常備菜は先に食べる分を小皿に取る。

http://www.ilbankspor.org/

食事序盤で食べるものの量を決めます。
③ベジファーストで食べる。
野菜から食べると血糖値が上がりにくいし、食物繊維も摂れるから。
④1口15回以上噛む。
たくさん噛むと満腹中枢が刺激されて満腹感が得られやすいから。

⑤1口ごとにテーブルに手を下ろす。
インターバルが開くと満腹感が得られやすいから。早食い防止のためでもあります!
⑥汁物は最初に食べる。
だしが効いたものを先に食べることで満足感が得られて食べ過ぎ防止になるから。
⑦間食はなるべくしない。どうしてもするならチョコレート1かけやおかき少しorガム。
⑧飲み物は白湯or温かい麦茶。
お通じをよくする効果と、内臓が温まるから。

これらを意識して、ダイエットを頑張ろうと思います!

ダイエット成功したら、したいことが2つあります。それは、ノースリーブの服を着ることと、トップスをウエストインして着ること!

頑張ります(*^▽^*)!

乗るだけダイエットをやってみたい

私の近所に、乗るだけでダイエットができるマシーンの店があります。ブルブルと揺れるマシーンの上に乗るだけで、インナーマッスルが鍛えられるとお店の店員さんは言っていました。インナーマッスルはダイエットをしてもなかなか鍛えられず、魅力的だなと思いました。

http://www.torktrux.com/

しかも、そのマシーンに乗ってるだけで運動しているようなカロリー消費ができるとの事です。テレビを見ながらブルブルと震えているだけで痩せるならいいなと思います。しかも運動で痩せるので健康的です。

いいなと思いながらそのマシーンを買わない理由は値段です。わりと高いんですよね。しかも本当にブルブルするだけで痩せるのかと半信半疑です。もし痩せないなら、ブルブルマシーンは邪魔になります。

しかも、ブルブルマシーンは種類が多いです。どのメーカーが良いのか、安いのは効果があるのか…。買うのはなかなか勇気がいります。しかもオプションでローラーみたいなのや、他のマシーンがあると目移りしてどれにすれば良いか分からなくなります。

でも、ダイエットしてもすぐに挫折してしまうし、運動が嫌いな私は楽に痩せれる方法しかないと分かっています。

今のところ気になるな程度ですが、モニターなど無料で試す時があれば募集してみたいと思いました。

ホットヨガを利用した腸活ダイエット

当時不規則なお仕事をしていたため、体重のわりに体脂肪率が高く下腹がぽっこりしてしまい、少し油断すると制服のスカートがきつくしゃがめない!!なんてことがありました。そこで思い切ってホットヨガを習ってみることにしました。

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昔から冷え性で手足の末端が冷たく、夏でも長袖が手放せない私でしたが、ホットヨガを始めたことでまず汗をかけるようになってきました。仕事柄歩くことが多かったので足の筋力はあったのですが、特に運動することもなく食事も深夜にとることも多くあったため、下腹がプヨプヨに。そうした日頃使わない場所の筋力アップにヨガは最適でした。

舟のポーズといって座りながら両足を上げるポーズは見た目は簡単なのに実際にやってみると足を上げて静止しているのは難しくすごくお腹に効果があります。下半身のストレッチ度が高い三角のポーズなどはよくヨガのCMなどで見かけるポーズなのですが、自宅でもよくやりました。バランス力のない私には鷲のポーズとか弓をひくポーズなどはすごく難しいのですが、ずっと習っているとだんだんできないポーズも出来るようになり、筋力アップとともに達成感が沸きました。日頃凝り固まった肩回りやふとももなどもほぐすことができます。ただホットヨガは蒸し風呂みたいに暑いところなので好き嫌いはあるかもしてません。

ヨガ1時間くらいのレッスンで水を何度もとるように促されれるのですが、日ごろ水を飲まない私でも2リットルのコントレックスが全部なくなるくらい飲んでいました。おかげで腸にたまったカスが流されるのか、いつもヨガ終了後はお腹もスッキリしていました。筋力アップで基礎代謝も上がるし長も綺麗になります。まさに一石二鳥です。今はコロナの影響もあってまたお腹がポッコリしてしまっているので、落ち着いたらまた習いたいと思います。

ダイエットが絶対に成功する薬があれば、ノーベル賞をもらえるかも?

ダイエットに取り組むようになったのは、中学生の頃でした。グラマラスパッツの口コミと効果をご紹介!一番お得な通販サイトはどこ?

小学生までは、どちらかというと、食べても太らない体質だったのに、なぜか中学校2年生くらいから太り始めてしまって、どうしても痩せませんでした。親が出してくれる食事をとっているはずなのに、なぜだかどんどん太っていく…。

多分、受験とかがあって、ストレスが溜まっていたことと、お小遣いの額が増え、自分で食べ物を買う習慣がついたことが原因だと思います。痩せるお茶や運動などは、習慣づけることが出来ずに、すぐにやめてしまいました。結婚式のときには、スポーツクラブとエステに通い、少しだけ痩せることに成功しました。

しかし、終わってから妊娠したら、またすぐに太ってしまいました。思春期以降は、いつもお肉との闘い。食べなければいいと思いつつも、お腹がすいているのに我慢することや、おいしいものを食べてストレス発散できる喜びを我慢することはなかなか難しいです。運動しようとしても、時間も無いので、低所得者の方が太っているという統計はわかる気がします。お腹が空いたときに我慢すると思うとしんどいので、少しだけ後に食べようという、先延ばし作戦をしてみようと思います。また、運動するために時間を取り分けておいた方が良いかもしれません。

たった18時間のプチ断食で爽快ダイエット!身体軽やか♪

ある時期、あなた腎臓が弱ってるみたいと言われて、
病気ではなくても、腎臓をいたわるにはどうしたらいいのか調べたことがあります。
内臓を休めるには断食がよいということを知りました。
でも、本格的な断食をするには、きちんとした施設に行って、
専門のトレーナーに見てもらいながらでないと危険だし、滞在費もかかるし、
いきなり長期間の断食はちょっと大変かなと思い、なかなか機会がありませんでした。。

http://www.dorsetrecordingstudio.com/

そんな時、プチ断食の情報を見つけました。
これなら、日常生活の中でできるので、断食未経験の私でも
気軽に始められると思い、取り組んでみました。

その頃は、忙しさにかまけて運動不足だったし、年齢も重ねてきていたので、
昔は簡単に減らせていた体重が、増えた分だけ戻らなくなってきていました。
そのため、断食に副次的にダイエット効果もあるというのもかなり魅力的でした。

プチ断食は18時間だけ食事をしないというものです。
ただし水やお湯や砂糖の入ってないお茶などの水分はもちろんOKです。
断食前も少しずつ食事の量を減らして胃腸を慣らしていきます。

やてみると18時間というのは結構あっという間に過ぎてしまうので、
特にダイエットでなくても、誰でも忙しい時などには、そのくらいの時間飲食してないなんてことはざらにあると思います。
でも今回は意図的に、断食の前後、きちんと準備期間と復食期間を設けて、少しずつ食べる量を減らしていき、
断食後は徐々に増やしながら日常の食事に戻していきます。

なので、準備期間、断食本番、復食期合わせてトータル3日間くらい、意識的に食事をコントロールすることになります。

週末に1度やってみると、仕事にも差しさわりなく案外すんなりできてしまったので、
翌週も、そのまた翌週も、という調子で、結局4週間続けて、週末にプチ断食を行いました。

結果、身体が体感としてものすごく軽くなり、動きやすくなりました。
そして、これは期待していなかったのですが、身体がかなり柔らかくなりました。
屈伸運動などでは、いつもよりたくさん曲げることができました。
おかげで、通勤や仕事で身体を動かすことが楽しくて仕方ありませんでした。

今でも身体がすごく重くなってきたなと思ったら、たまにプチ断食をします。

私にとってはそれほど難しくなく、何かを買い足さなければいけないということもなく、低コストで簡単にできるのが気に入っています。

大根を食べるだけダイエットで一週間後に驚いたこと

大根って食物繊維が豊富なうえ、ダイエットに最適の成分がたくさん含まれているんです。
過去にも芸能人が大根おろしダイエットで痩せたと話題になったこともありましたよね。

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この前スーパーで大根1本60円なのを見つけたときに、気軽な気持ちで「大根ダイエットしてみようかな」って思い立ちました。
早速大根を一本買って帰って、とりあえず幅6㎝分くらいを野菜スティックのように切っておやつで食べることに……。

冬の大根は甘みもあるので、何もつけなくても美味しくてパクパク食べれちゃいました。
カロリーは少ないのに、お腹がいっぱいになるので間食をせずに過ごせるのも魅力かもしれません。

本当は大根おろしにしたら良いそうなのですが、私は面倒くさがりなのでそのまま食べることを続けていました。
まず最初に効果が実感できたのは3日目!
トイレに行きたくなり行ってみると、普段便秘気味の私がスッキリ。
「これは確実に効いているな」と嬉しくなりました。

その後も無理のない範囲で大根を食べ続けたら、食事の量も自然と減ってきました。
ダイエットを始めた時には1ヶ月くらいは何の変化もないだろうと思っていたのですが、1週間後には体重が1,3キロ減っていました。
それ以上に嬉しかったのがずっと気になっていたニキビ・吹き出物が減ったことでした。

美味しく大根を食べるだけでこんなに効果が実感できるなら、もっと早く始めておけば良かったと思っています。
まだまだ継続して1ヶ月未満ですが、ストレスゼロなのでずっと続けられそうです。

プレ花嫁におすすめのダイエット

結婚式の半年前から本格的にダイエットに励み、マイナス5キロを達成しました。そのときに取り組んだダイエット、注意していたことについて紹介いたします。
まずは、食事について。結婚式前ということもあり、無理な食事制限をして肌荒れしたりするのは絶対に嫌だったので、栄養バランスを考えつつ、総摂取カロリーを減らすことを心がけました。

http://www.radiclmag.com/

具体的には、朝昼はヘルシーメニューを意識しつつも通常の食事、夜ご飯は炭水化物抜きで豆腐やもずく等のローカロリーなメニューを選択していました。また食べる順番も、血糖値が急激に上昇しないように野菜や酢の物を一番最初に食べることを意識しました。朝と昼は好きなものを食べることができるので、ストレスを溜めることなく取り組むことができました。

次に運動について。フルタイムで仕事をしつつ、結婚準備も忙しかったので、運動頻度はあまり高くなく、週一回90分程度ジムでウォーキングやランニング、マシンを使った筋トレで汗を流しました。おすすめは筋トレ→ウォーキング等の有酸素運動の順ですることです。それを守ることで効率よくカロリー消費ができますよ。ドレスは二の腕や背中など、普段なかなか露出しない部分を出すことになるので、引き締まった身体を目指して、食事制限だけでなく絶対運動もしたほうがいいです。

このようなことを意識した生活をして、結婚式当日を迎えました。目標体重までは残念ながら僅かに届かなかったのですが、普段あまり意識しない背中のトレーニング等筋トレを頑張ったおかげで、自信を持ってドレスを着ることができましたよ。
プレ花嫁さんは体調管理も大切です。痩せてもお肌がボロボロになってしまうと、せっかくの晴れ姿が台無しになってしいます。無理しすぎない範囲の食事制限と適度な運動を続けることで、必ず結果は出ると思うので、頑張ってくださいね。

効果が期待できるダイエット法について:最強のお茶

私が紹介するダイエット方法は、ルイボスティーです。

これは、南アフリカのセダルバーグ山脈の中腹で育つお茶で、セダルバーグ山脈の中腹でしかこのお茶は手に入りません。

しかし、普通のスーパーやドラックストアなどで売られています。

http://www.baladrarbeachbar.com/

作り方は、小分けに分けられていて、ルイボスティーのお茶1パックと水適量をヤカンに入れて火にかけて煮だし出来上がりです。

初めて作る時は、匂いに抵抗があり、私も、ルイボスティーの独特な匂いになれるのに二ヶ月掛かりました。

そんなルイボスティーお金と手間が掛かりますが、それでも飲み続ける魅力は何かと言うと、ルイボスティーは、ダイエット効果がある飲み物からです。

ルイボスティーは、体の代謝をアップする効果があります。

体の代謝がアップするとカロリー消費アップもされて浮腫みや便秘解消されて、ダイエットになります。

私は、毎日、煮だしたルイボスティーを水筒に入れていつでもどこでも飲めるようにしています。

目標は、一日500ml飲むようにしています。

少ないと思いますが、500mlが丁度良い量で、飲み過ぎると下痢や腹痛、また、肌荒れになりやすくなるので適量な量を飲んでいます。

そこで、このお茶の効果ですが、飲んで1週間で600グラム程痩せました。

それと、浮腫みも解消されて足の動きが軽くなり、利尿作用も便秘解消もあり、お腹の中もスッキリしてウエストも一週間で7センチ減りました。

その他にも、代謝がアップし、冷え性も解消され、体が温かい状態で寝ると安眠効果もあると言われています。

確かに、飲み始めてからスッキリ起きられるようになり、朝、化粧をする時、化粧の乗りも良くて時間も少し短縮出来るようになりました。

もっと体感したいと思い一ケ月続けてみたところ、ウエストは12センチ程、体重もあれから4㎏減りました。

そして、化粧の乗りだけではなく、血圧まで正常値に戻っていました

このお茶を飲んでから初めての健康診断の際に、血圧はいつも、上116下90で少し高めだったのですが、飲んでからは上102下84となっていて少し下がっていました。

今年で七年目になりますが、体重も50㎏前半をキープし続けて、浮腫む事も少なくなり、就寝もスムーズに眠れています。

私にとっては、ルイボスティーこそがダイエットするのに適しているので、これからも、続けて行きたいと思っています。

無謀なダイエット経験から一周回って辿り着いた幸せなダイエット

私は無謀なダイエット法で体重計の数値を減らすことに執着し、健康を損ないました。療養生活の後規則正しい生活と一日三度の食事、程よく体を動かす基本的な生活習慣を身に着け実践したことが、結果的に健康的なダイエットにつながりました。現在はピーク時の体重よりマイナス8kgを維持しています。健康診断でも異常なしの状態を10年近く継続しています。

スラリオを辛口評価!実際に購入して使用した効果と私の口コミ!

療養生活から回復後、頂き物の日本酒を味わうために酒のアテを作ったことがきっかけでおいしいご飯を作って食べる楽しさに目覚め、本格的に自炊を始めました。以前はジャンクフードに偏った食生活を送っていたのが、自炊に目覚めると自然に購入する食材や献立の組み立てに気を配るようになりました。

おやつは食べ過ぎを防ぐため、袋のスナック菓子よりも1個で完結できる個包装の物を選びました。早寝早起きで体内時計を整えました。プランターで野菜を栽培するようになりました。移動はなるべく徒歩か自転車で。会談はつま先で駆け上がるなど、じんわりと汗をかく程度の運動を日常の動作に取り入れました。運動量が増えたことで睡眠の質が向上し、食事がおいしく味わえるようになりました。お通じも改善しました。代謝が良くなり太りにくくなったようです。

どれも一度は聞いたことのある生活の心構えで、特別目新しいダイエット法ではありませんし、すぐに目に見えて効果が分かるダイエット法でもありません。しかし、即効性を求めて過激なダイエットをすることで、見た目の美しさを手に入れるどころか健康を損ない、メンタルがカツカツになって日常生活が破綻しては本末転倒です。食べること、寝ること、体を動かすことなど日常生活の中の動作のひとつひとつを味わうように、丁寧に楽しむ生活を送ることで減量が叶い、健康も手に入れました。苦いダイエット経験が一周回って幸せなダイエット法になりました。

誰でも出来る今日から出来るダイエット方法

私がダイエットをする上で大切にしていることは主に四つあります。一つ目は我慢をし過ぎないことです。我慢をし過ぎてしまうと血糖値が上昇し、余計に太りやすくなってしまいます。だからといっていっぱい食べていてはダイエットになりません。

http://www.inviaautempspourtoi.com/

そこは自分で調整していくことが大切です。二つ目はご飯を食べる時の順番です。食べる量ではなく順番を変えるだけで良いので試しやすいのではないでしょうか。順番は、サラダ→スープ→メイン→主食です。三つ目はお湯に浸かることです。

お風呂に入る際、シャワーで済ませている方も多いのではないでしょうか。実はダイエットとしては断然、お湯に浸かることをお勧めします。お湯に浸かることで代謝が良くなり痩せやすい体を作ることができます。

?せる、ということよりもその前に?せやすい体を作る、ことに取り組むことも大切です。四つ目はお水をたくさん飲むことです。お水を飲むと自然と体の中の老廃物を出すことができます。ただ、飲み過ぎるとむくみの原因にもなるのでそこも自分で加減しながら飲むようにしてください。今紹介した方法は今日から誰でも始めることができるので少しだけ意識してみてください。少しの意識で大きく変わっていくと思います。

腕を鍛えたら上半身も痩せた

わたしは夏になると毎年、腕を少し出すファッションがしたくなります。
しかし、人前で出せるような腕をしていなかったのでいつもあきらめていました。
そんな中、ふらっと本屋さんに立ち寄った時目に飛び込んできた本がありました。

メタシボリ

その本の表紙には、あきらかにわたしより年齢が上の女性が立っているものでした。
その女性の身体は、細いのですが程よく筋肉がついており、健康美そのものでした。その女性の名前は、ファンシネ。その表紙だけが決め手になりすぐさま購入し、家に帰って一気に読みました。

このスタイルで、子供がいるなんて!
その本でファンシネが日常的にダンベルをしていて、やり方も細かくかいてあったので、真似てみる事にしました。
腕と言っても、腕の前にも横にも後ろにも筋肉があり、それぞれ鍛え方が違います。腕を動かすと言う事は、肩甲骨も一緒に動きます。肩甲骨のまわりには、基礎代謝を上げる筋肉があるので一緒に鍛える事ができます。更には、胸のまわりや背中、お腹の筋肉も同時に鍛えられる事を知り、身体は全部繋がっているのだ! という事がわかりました。

確かに、腕をターゲットで始めたダンベルの筋トレは、腕はもちろん上半身が引き締まりました。
もっと言えば、脚も使って身体を支えているので、なんと!脚も程よく筋肉が付き引き締まりました。
身体は全部本当に繋がっている事に感動しました!

次の夏は、腕を出すファッションをもちろんしましたし、脚もだしました!
ダンベルの筋トレは、骨にも衝撃を加えるので、骨も丈夫になります!
とてもおすすめしますよ!

無理なく続けられるダイエット方法

痩せたいな~と思いながらも「何をしたら良いのかわからない」「何から始めたら良いのかわからない」そんな人が多いと思います。

中にはとりあえず食べなきゃいいでしょ!と過度な食事制限をされる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
食事制限はもちろん大切ですが、いきなり食べなくなると栄養バランスが崩れて体調が悪くなったり、リバウンドをしてしまう可能性が高いです。

ゼロキャロ

わたしは食べることが大好きなのですが、食べないダイエットをするともう一生食べることができないのではないかと思い、絶対に避けたい方法です。

そんなわたしが唯一続けられているのがyoutubeを見て筋トレをすることです。
最近は筋トレやストレッチの動画を載せている方も増えてきているので自分に合う動画を見つけることができます。
気になる部位を集中的に鍛えられたり、流行の音楽に合わせて運動ができたり、本当にいろいろな動画があるので飽きることなく楽しくダイエットができます。

なかでもオススメなのは動画内で一緒に筋トレをしてくれる方たち。
1セット30秒などであれば30秒間はかって一緒にしてくれるので、苦しくても頑張れるんです!
初心者向けの軽いものからストイックな筋トレまでまさに数多くの動画があります。

わたしは毎日30分~1時間ほど、動画を見ながら筋トレをしています。
ダイエットということもあり、間食は控えるようになりましたが、チョコレートなんかは1粒くらい食べてしまいます。
それでも徐々に痩せてきています!
要は消費カロリー>摂取カロリーになっていれば痩せていくことができるわけです。

何から始めたらいいのかわからないと悩んでいる人は簡単なストレッチの動画から始めてみるのをおすすめします!
自分のお気に入りの動画が見つかり、楽しく痩せられますように…!

りんごダイエットで確実に痩せよう

りんごダイエットで、私は1カ月で3㎏のダイエットに成功しました。
このダイエットは、とにかく短期間で体重を落としたい方に向けたダイエットです。
これから、その方法を解説してきます。

http://www.mensajesdereflexion.org/

りんごダイエットと言っても、3食すべてをりんごにするわけではありません。
このような極端なダイエットは、絶対に続かないので止めましょう。

では、具体的にどんな方法でダイエットを進めるのでしょうか?
やり方は簡単。
朝ごはんをりんごに1つに切り替えるだけです。
これで、無理なくダイエットが進みます。

りんごは、大きさにもよりますが、中玉サイズの場合、1つ100Kcal前後です。
これを朝食に置き換えるだけで、かなりのカロリーカットができます。
普通の朝ごはんを食べると、大体500Kcalくらいは、摂取するでしょう。

ですが、朝食をりんごに切り替えた場合、100Kcalで済みます。
そうなると、400Kcal分のカロリーをカットできるのです。
仮に1日2000Kcal摂っていたならば、400Kcalカットできて、1600Kcalで過ごせます。
1日1600Kcalでしたら、無理なく痩せていくので、誰でも手軽に試せるでしょう。

但し、注意点があります。
それは、いくら朝りんごを食べてカロリーカットしても、昼、夜でたくさん食べたら意味がありません。
ですので、りんごダイエット中は、昼食、夕食も腹八分目くらいで押さえるといいでしょう。
これで、確実に痩せていくはずです。

りんごダイエットは、非常に手軽にできるダイエットで効果も高いです。
無事に3㎏の減量ができて、とても嬉しく感じています。
気になる方は、ぜひ、試してみてください。

ダイエットができるトレーニングとは

インターネットの検索結果によると、私の標準体重は45キロから48キロ程度らしいことを何かの計算式から発見しました。一応標準体重内の現在はおなかと太ももにかなりのぜい肉があります。これって本当に要らない、その代わりもう少し筋肉量が欲しい感じです。

グラマラスパッツとメディキュットを比較した結果…!私の口コミと効果を完全暴露します!

標準体重って単なる数字だから得kん後面とか、実際に欲しい能力が年齢とかにあった分備わっているのとがわからないからなんの目安になるのかわからないのがほんとのところなのではとなんとなく思っています。本来必要な筋肉の重さが脂肪にとってかわられているのかな、筋肉って想像以上に重いのかもしれません。

脂肪は簡単につくのに筋肉がついてくれないのはなんなんだろうな。

そういえば筋肉って30日間毎日鍛え続けても全くつかなくてダイエット失敗したなんて女性のエピソードをどこかで聞いたことがあるからどうやって自分の体に筋肉を招き入れるのかの方法も吟味しないと努力しているのに結果が出ない無駄な努力とか作業になるのは忍びないというかそんなことをいやいやしているのもなんだかつまらない。ほんとに結果の出るトレーニングって何、自分だけのメニューが知りたい今日この頃です。誰か教えてくれ。

ダイエットの基本を押さえよう!大事な2つのポイント

ダイエットと聞くと,きつい,リバウンドが心配,続かないなどなど,色々と不安ですよね.
何よりも「好きなものを食べたらダメなの?」や「運動はきつくないと意味がないの?」などの疑問もつきないと思います.

今回はもう一度,ダイエットの基本を押さえてみようと思います.

スラリオ

【基本1.やっぱり食事が大事】
当たり前ですが,やっぱり食事が大事です.
特に食べ過ぎ,食べなさ過ぎはダイエットに厳禁です.

でも,カロリーをしっかりと計算して食事制限をするダイエットや,
好きなものをたらふく食べて良いダイエットなど,食事に関する事は様々で,
何が良いか分からないですよね.

私も分かりませんでした.
朝食フルーツが良いとか,カーボンオフが良いとかを実践してみましたが,なかなか続きません.

基本的には,やはり色々な食材を食べることが大切だと思います.
特に,旬の食材を食べることが大切だと思います.

それに加えて,大切だと思うことは,食事内容を誰かに見てもらい,
必ずコメントをもらう事.ここ,大切です.

CMでビフォー,アフターの人がまわっている某会社も,
運動の厳しさが取り上げられやすいですが,そこではなく「食事内容を報告する」事がポイントです.

誰かに報告することで,一日何回食べたのか,何を食べたのかを記録する事になります.
LINEなどのツールで報告すれば,記録にもなりますよね.

そうやって頑張っている食事について,厳しくも暖かくコメントをくれる相棒に送りましょう.
ダイエットは一人で頑張りすぎるのは禁物だと思います.

【基本2. やっぱり運動も大事】
運動もやっぱり大事です.
特に筋肉を使う事が大事です.

有酸素運動は皆さんご存じの通りだと思いますが,
なかなか長時間の運動は続きませんよね.

まずは楽しく運動できるように工夫が大切です.

ゲームが好きであれば,全身運動するようなゲームをしましょう.
外での食事が好きなのであれば,そのお店まで歩いて行ってみましょう.

続かない一番の理由は,最初から頑張りすぎるからです.
まずは1週間,必ずできる範囲で運動を続けましょう.

1-2週間ずつ運動量を増やせば,4-6週で運動習慣が身につきます.
そうなったらこっちのもの.

運動を継続することも苦じゃなくなりますよ.

やっぱり何事も基本をきちんと押さえることが大切だと思います.
SNSやメディアに踊らされずに,コツコツする事が大切だと思います.

炭水化物ダイエットというのはやってみたい

ダイエットとしてやってみたいのは炭水化物ダイエットです。メタシボリを辛口評価!効果と人気ダイエットサプリの本音口コミを完全暴露!

何かとどうしてもあまり評判が良くなかったりする部分もあるのですがそれでもうまくすれば痩せることができるというのはそれなりの確実性のあるというものであるからです。何故かといいますとそもそも炭水化物はカロリーが高いのです。

ですから、炭水化物をどうにか減らすということができるようになりますとやはり痩せるということは間違いないのではないだろうかと自分では思っているからです。しかし、米は美味いです。日本人ですから、米はとても美味しいことになりますから、削るということ難しいことになります。しかし、それでもやり方はありました。

それが飯椀を小さくすることです。

あえて小さい飯碗を用いるということによってそもそも食べるのを少なくしようということをやってみたことがあります。これかなかなか成功したということがありました。炭水化物ダイエットというほどそんなにがっつり断っているわけではないのですが、それでも少しは減らすことができるようになりますから、これはとてもよいことになります。

少しでも痩せるために、ということで摂取カロリーを減らすことができるのは大きなメリットでした。

ホットヨーグルトで健康に過ごしましょう

あなたの現在の健康状態はいかがでしょうか。
性別問わず日本人の生活リズムが、大きく乱れていることが多く、体調に支障をきたすことが増えています。
特に便秘は腸内環境が整わないことから、便秘に悩む方々が多くいます。

スラリオ

食生活の改善にホットヨーグルトで、便秘等に効果があると色々なホームページで紹介されています。
ホットヨーグルトを食べることで、便秘等に効果があって健康的に過ごせるようになったと評判になっています。

それでもホットヨーグルトについて、正しい温め方を知らずに行うと効果は得られることができません。
ヨーグルトの分量と温めた時の適温は、ヨーグルトをマグカップ1杯(200ml前後)に開けて人肌程度(37℃前後)に温めれば簡単にホットヨーグルトを作ることができます。

ヨーグルトを温めることによって、腸への乳酸菌等の成分吸収をうながすことができます。
逆にヨーグルトを沸騰するまで温めると、熱くて口にできなかったり、ヨーグルト内の乳酸菌が死滅するので効果がなくなるので注意してください。
加熱時間は600Wの電子レンジで約1分加熱すると、すぐに温めることができます。
温めたばかりのヨーグルトは、加熱ムラがないようにスプーンで混ぜてヨーグルトの温度を均一にしてください。
ホットヨーグルトは、22時から2時まで摂取すると効果があります。

これは腸の運動が活発になることから、翌朝のお通じに効果が出て、便秘しにくい身体になります。
摂取する量はマグカップ一杯に当たる200mlですが、効果が出ない時はヨーグルトの量を加減してください。
朝や昼間に摂取する方は、夜間に摂取することをおすすめします。

糖質制限ダイエットで1ヶ月8kg減量に成功

運動をしなくなった事で20kg近く太ってしまい、歩いていると膝や腰に痛みが出てきたりしたのでダイエットを決意しました 運動自体が体重が増えた影響で辛かったので運動をせずに体重を落すにはどのダイエットが良いのか探していた所、糖質制限ダイエットを見つけました 

http://manuresource2017.org/

糖質制限ダイエットはお米などに多く含まれる炭水化物の摂取を減らす事以外は食事に大きな制限をかける必要が無かったので、食事量を大幅に減らして我慢をする様なダイエット方法でなかったのが始めてみるきっかけとなりました 実際に食事の量は大きく減らす事はせずに肉類は脂肪分の少ない部位や野菜を中心に摂りました 

空腹で辛い という事は殆どなかったです 最初の1週間で2kg程落ちたので、食事の量をもう少し減らしました 

更に1週間後2kg減り、効果が出てきた事が嬉しく引き続き継続しました 4週間後にはー8kgとなり、デニムのサイズは2インチ程落とす事ができました 膝の方もかなり楽になり、減量の成果が十分にあったダイエット方法でした この後も食事の量や食べる物に注意を払いながら続け、更に8kg程減量しました 合計で16kgの減量に成功しました 

膝や腰の痛みはなくなり、体が軽くなった事で運動が楽しくできる様になりました 普段食べる物を少し変えるだけで始める事ができる手軽なダイエットです

アラフィフのダイエット

50代に差し掛かってくると、特に女性は【ホルモンバランスのみだれ】に翻弄されるようになります。症状はひとそれぞれですが、何となく気分が晴れない日が続いたり、体調が思わしくない日が多い、白髪も増えた気がする、そういえばダイエットしても全然痩せなくなってきたと実感するのもこの年代あるあるではないでしょうか。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果

閉経が近づいてくると、どうしても女性は女性ホルモンの減少により、コレステロール値が上がったり、代謝が悪くなることにより、ダイエットも思うようには進まないことが多いです。さらに、不調が続くと、運動自体もする気にならず、食べることがストレス発散の手段になり、また太ってしまう。。。。という悪循環も想像に難くありません。ですが、やはり、人生100年時代、できる限り人生の後半戦も健康な体、できることなら病気知らずで過ごしたいものです。

ということで、やはり、体のメンテナンスはアラフィフ世代の皆さんにも必要です。ですが、それは10代20代のころの、見た目重視細さ重視のものではなく、あくまでもこれからの人生を楽しむためのメンテナンスと捉えると、同じダイエットでも心構えが違ってくるのではないでしょうか。

できることから、楽しみながら始めましょう。筋力をつけ、代謝を上げることによって脂肪を減らす、脂肪がつきづらい体を目指します。毎日30分から60分のウオーキングを習慣にし、寝る前に軽いストレッチとスクワット30回をまずは始めてみませんか。1か月後には太ももとウエストサイズが違ってきているのを実感できると思います。

これを皮切りに、せっかく少しサイズダウンしたからじゃあ、少し間食はやめてみようかな。油物を控えてみようかな、と少しずつ進めてみてください。

自分のペースで大丈夫。楽しみながら、時には自分にご褒美をあげて、ふと気が付いたら、あら痩せたみたい!ぐらいのペースがアラフィフ世代にはちょうど良いダイエットではないかなと思います。