現在、コロナウイルスの感染拡大が拡大しており、みなさんもお家から出ている時間が以前よりも少なくなっているのではないでしょうか。
健康を維持するためにもお家で筋トレをすることが重要かもしれません。お家で簡単にできる筋トレは自重トレーニングであると思います。

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自重トレーニングは自分の体重のみを使うため、特に器具は必要ありません。大変経済的で筋トレ初心者にとっておすすめであると言えます。実際のメニューとしては腕立て伏せ、腹筋等がありますが、無理は禁物!普段体を動かしていない方がいきなり自重であっても負担をかけてしまうとケガをしてしまう恐れがあります。

例えば腕立て伏せでは最初の1回ができるようになるまでは立膝をついて腕立て伏せを行いましょう!いくらかできるようになったら肩幅くらいに腕を開くなどしてフォームを意識して負荷をかけていきましょう!

筋トレは継続が最も重要です。最初から負荷をかけすぎて辛さによりやる気をなくしてしまったり、けがをしてしまったりすれば元も子もありません。初心者の方は自分のキャパシティを考えて、自らが毎日行ってもそれほど負担になりすぎないようなメニューを考えていく必要があります。